屁屁人的部落格

To kiki,

我從國中開始, 學了兩期的游泳班, 總學不會那該死的自由式, 我可以游得又快又直, 可是碰到換氣就沒輒, 不是嗆到水就是氣其實只有在嘴巴裡, 最後總是力竭沈底....

後來我就發奮圖強(自暴自棄?)改學蛙式, 沒想到居然讓我學會了, 所以可以分享一點蛙式的經驗. 我學的是那種老頭子似的, 很優閒很慢的蛙式喔, 如果要很快的蛙式, 那你就要再看看了

(不過有個假設前提是你夠高, 踩得到底, 所以沒那麼怕)
1. 站在池邊, 腳往後蹬, 踢牆壁(不用很大力), 身體輕輕往前滑出, 身體放輕鬆, 眼睛往前看, 你會感覺身體漸漸浮上水面(不是真的浮到水面上去, 而是你會覺得身體不會往下掉, 就像把木頭丟到水裡一樣, 沈到某個程度, 最後他會浮上來的那種感覺) 我覺得這是最重要的步驟, 能感覺身體往上浮應該可以算成功了一半.

2. 接著上面的練習, 這次可以用力踢出去, 當感覺身體往上浮到了頂點(就是不會再往上浮了)時, 就張開手滑, 我想蛙式的手你應該有看過才對, 就是把手向外畫個圓圈, 不過正確說起來應該是往外往下畫圓圈, 往外讓你向後撥水使身體前進, 往下撥水讓身體往上, 目的就是要讓頭浮出水面可以換氣. 所以當你在身體往上浮的那段時間, 應該要盡量把氣吐出來, 然後在頭出水時就可以換氣. 這邊有個小技巧是: 當頭出水的瞬間, 可以用鼻子大力噴氣, 這個目的有兩個: 一是把鼻孔附近的水弄掉, 另一個是因為大力噴氣會讓你把殘存的空氣都吐掉, 很自然的就會想要吸進空氣, 這樣會讓換氣更自然. 還有個重點是: 用嘴巴吸氣而不是鼻子吸氣, 因為換氣還是有可能失誤, 有可能換到一半頭又沈下去了, 如果你用鼻子換氣, 那水會直接吸到鼻子裡, 就嗆水了, 可是如果是用嘴巴換氣, 一般的狀況就是喝了一口水而已(當然少數機會還是會嗆到水)

3. 順利換到氣之後, 可能隨著頭往下沈, 身體也一起往下沈, 這時腳就可以派上用場了, 頭進水時, 就可以把腳張開往後踢, 這個部份就像步驟一踢牆壁一樣, 讓身體有前進的動力, 於是身體就可以慢慢浮起來了, 等到浮不動了, 就可以再作2的動作換氣. 這部份要注意的是: 腳在往外踢出去之後尚未結束, 要再將伸直的兩腳併攏, 用力併攏, 這個動作叫"夾水", 其實腳在往外踢的時候, 前進的並不多, 真正讓身體前進的是夾水的部份.

我在網路上找到了示範影片, 你可以看看: http://www.youtube.com/watch?v=j0yZpLykMJE&mode=related&search=
加油, 祝你早日脫離喝水的日子!